Сейчас у нас 3 программы: похудение, рост ММ и разгон. Каждая программа рассчитана на 2 и 3 дня.

Вы можете в любой момент менять программу, если хотите сменить цели. 

После оплаты у вас есть доступ к 6 программам:

Похудение, 2 дня в неделю Похудение, 3 дня в неделю Похудение дома, 3 дня в неделю Рост ММ, 2 дня в неделю Рост ММ, 3 дня в неделю Разгон, 3 дня в неделю

Можно тренироваться дома

Вы сами выбираете, по какой программе заниматься. Не уверены? Спросите у меня.

После оплаты вы получаете доступ к закрытой facebook группе. 

В ней можно и НУЖНО:

• Задать вопрос и получить ответ.
• Выложить видео с тренировки и получить корректировку техники.

В группе уже много всего — сразу после оплаты не забудьте добавится. 

Вы можете задавать любые вопросы, без ограничений, хоть каждый день.

В группе есть рекомендации для новичков. Вы можете начать с более простых упражнений. Вы можете написать в группе и спросить, на что заменить то или иное упражнение. Вы можете снимать свои упражнения в зале и присылать их в группу на оценку - Артем будет говорить, что вам надо исправить.

Рост силы — точно. Рост ММ — точно. Если будете следовать рекомендациям по питанию — будет похудение. 

Если будете терзать меня вопросами в группе, а не молчать в тряпочку — будет и рост техники + понимание процесса. 

И да, можно задавать вопросы «А почему тут 3 повторений, а не 5» или «А как лучше построить цикл на похудение». Я не храню «страшно секретное знание».

Да, просто соблюдайте рекомендации по калориям, а БЖУ подстраивайте под свою схему.

Никто вас не заставит. Но все рекомендации группы сделаны в КБЖУ — так можно получить более прогнозируемые результаты

Нет, работа в группе не фиксирована. Вы приходите, работаете с нами, перестаете работать, когда вам это больше не нужно/не интересно. Вернуться можно в любой момент.

Нет. Командировки, отпуска и прочее стоит планировать заранее.

Один тренировочный план для всех участников, разная нагрузка. Каждое воскресенье я выкладываю новую программу. 

Я планирую программу на 6 месяцев вперед, заложена периодизация, выход на пик, циклы восстановления.

Можно присоединиться в любой момент. Тренировки основаны на базовых упражнениях, подсобные упражнения меняются.

Набор упражнений один, нагрузка у каждого своя. Как это выглядит:

Вместо «Присед, 5 повторений, 50 кг» вы увидите «Присед 5@9RPE». 

Читаете: «подобрать такой вес, чтобы, сделать 5 повторений и иметь 1 повторение в запасе». 

Таким образом 5 повторений — для всех, а вот вес у каждого будет свой.

Ваша нагрузка будет индивидуальной.

Вместе с программой я планирую дефицит или профицит калорий (зависит от вашего выбора). 

Каждую неделю вы получите рекомендации в формате «3 дня поддержка + 4 дня поддержка-200Кк». Читать как: 3 дня едите на то кол-во калорий, при котором ваш вес не меняется, 4 дня — поддержка минус 200 Кк, за счет чего и формируется дефицит (в нашем примере).

Т.е. калории снова индивидуальны, так как уровень поддержки разный у каждого участника.

Дефицит и профицит меняются от недели к неделе, питание тоже идет циклами и подстроено под тренировки: сложнее неделя — больше калорий.

Плюс у вас будет доступ к фейсбук-группе, где можно спросить, что делать именно вам. Т.е. да, можно будет написать «Я ем на ХХХХ БЖУК, ситуация такая-то, что мне делать».

Программа, которая работает, индивидуальная нагрузка, планирование результатов, обратная связь. Если вы мне доверяете — то оно того стоит.

Нагрузки построены так, что вы сможете их выдержать. Обычно все жалуются, что мало :)

Вы получите подробные инструкции и рекомендации. Я распишу несколько вариантов, но все они основаны на дефиците калорий. РАЦИОНОВ НЕТ. Будут рекомендации по КБЖУ.

В файле будут рекомендации, что на что можно самостоятельно поменять. Но лучше предварительно задать вопрос в группе.

В группе нет наборов, можно начать прямо сейчас.

3 000 рублей в месяц