© 2019 Группа Артема Бразговского
Практическое пособие по интуитивному питанию от психолога, фитнес-тренер(ов) и нутрициолога

Жизнь без срывов и перееданий: как перестать думать о еде и вернуться к своему телу

Ведущие: Артем Бразговский и Дарья Валентинова
дней
часов
минут
секунд
  • Никогда такого не было и вот опять: даешь себе честное-пречестное слово питаться правильно и в выходные нажралась, как свинья. Живот болит, стыд жжет щеки, хочется плакать, но вокруг люди.

    Ты снова переела.
  • Для кого этот курс?
    Ты устала считать калории. Ты делаешь это последние 5-10 лет и тебе кажется, что уже ничего не поможет.

    Ты устала ощущать вину за каждое съеденное пирожное. За каждую дополнительную макаронину. За огурец на ночь. Просто за то, что тебе нужно есть.

    Ты думаешь о еде 12 часов в сутки и ты устала. Думать о том, что тебе можно и что нельзя. Что ты можешь позволить себе утром. Что ты можешь позволить себе вечером. Что у тебя осталось в калориях.

    Устала худеть перед отпуском и после отпуска. Устала, что с каждым годом это получается все хуже и хуже. Устала, что во время отпуска тоже надо худеть.

    Устала злиться на себя, детей и мужа. Первым надо постоянно что-то готовить, что тебе нельзя есть. Второй просто ест и не толстеет. Это не справедливо. Это не честно и не правильно.

    Ты устала чувствовать боль в животе после обжорства. Иногда больно так, что хочется плакать. Иногда больно так, что страшно - вдруг там уже что-то порвалось. Иногда ты плачешь после того, как переела.

    Ты устала наказывать себя. Устала ненавидеть свое тело.

    Этот курс для тех, кто устал считать калории, устал ограничивать себя в еде, устал взвешиваться, но не знает, что делать дальше.
Программа курса
  • Модуль 1: причины срывов и перееданий
    • Твоя история с чего все началось
    • Психологические причины срывов
    • Физиологические причины срывов
    • Алгоритм срыва: как он выглядит и почему ты не в силах его прервать
    • Возможно ли прервать цикл срывов? Как это сделать
    • 10 правил интуитивного питания
  • Модуль 2: голод и насыщение
    • Голод: самое страшное в 21 веке
    • Почему тебе говорили, что нельзя испытывать голод
    • Физический и психологический голод: как различать
    • Гормональная теория голода и насыщения
    • Почему при малом проценте подкожного жира ты всегда хочешь есть
    • Шкала голода
  • Модуль 3: физиологическое и осознанное питание
    • Что такое осознанное питание? Чем оно отличается от физиологического?
    • Три правила осознанного питания
    • Теория сет-пойнт и физиологическое питание
    • Физиологические основы пищевых предпочтений: как твое состояние влияет на то, что ты хочешь есть?
  • Модуль 4: твои эмоции
    • Механизм эмоциогенного переедания
    • Как разные эмоции влияю на пищевое поведение
    • Почему ты выбираешь еду, а не эмоцию
    • Что делать с эмоциями?
    • Почему, когда ты хочешь "пожевать", рука тянется к Сникерсу?
    • Список полезных секретов
  • Модуль 5: осознанность
    • Что такое осознанность? Как понять, что ты в этом состоянии?
    • Осознанность в еде - практики
    • Как достигать осознанности в быту?
    • Физиологическое влияние осознанности на человека
  • Чему ты научишься на курсе?
    Пойми, я знаю, чего ты хочешь: похудеть. Убрать весь этот лишний вес. В нем тяжело и душно. Одежда сидит не так. А еще ты стесняешься.

    Тогда почему переедания, а не похудение, 300 берпи или еда по таблице? Потому что когда-то давно ты захотела похудеть. Сначала у тебя получилось, а потом ты первый раз перепела. И с тех пор вес только растет.

    Как только ты уберешь переедания, вес тела сам придет в норму.

    На курсе ты научишься:

    • Различать психологический и физиологический голод. Да, это попса, но чтобы бегать, сначала надо сделать шаг.
    • Ты научишься есть тогда, когда на самом деле голодна. Ты удивишься, насколько редко это случается.
    • Ты начнешь различать вкус еды. Поймете, что "сладко", "горько", "пресно" - это только вершина айсберга кулинарного оргазма, на который способен ваш рот.
    • Поймете, в какие моменты рука тянулась к печеньке и как это исправить. А к концу курса удивитесь, насколько реже вы стали это делать.
    • Ты изменишь пищевые предпочтения. Внезапно окажется, что то, на что ты срывалась - не очень вкусно. А что-то другое - безумно желанно.
    • Узнаете, что остановиться в момент насыщения - это на самом деле легко. Достаточно понять одну простую вещь. Это будет на курсе.
    • Поймете, почему ваши мысли крутились вокруг еды 24 часа в сутки. И насколько сильно вы от этого уставали.
    • Перестанешь делить еду на плохую и хорошую. Вредную и полезную. Правильную и неправильную. В конце курса будет просто еда. И внезапно, ты перестанешь думать о еде.
    • Узнаешь, что делать, когда грустно, страшно, тревожно или печально. Самое главное - что делать кроме еды.

    На курсе вы научитесь есть, когда голодны. Есть то, что на самом деле хотите. И не есть, когда вы уже сыты. Эти 3 простых пункта изменят вашу жизнь.


  • Что за курс без упражнений?
    К каждому уроку мы подговорили практические упражнения. Тебе понадобится от 10 до 30 минут в день. Как видишь, это посильно.

    Теория без практики мертва! Выполняй упражнения, пиши в чат, читай ответы куратора. Ты удивишься, сколько можно сделать за 30 дней.

    Пойми, мы не обещаем убрать все твои переедания за 4 недели курса. В конце концов, ты тренировалась переедать последние лет 5. Или даже 10. На все нужно время, согласна?

    Но с упражнениями будет проще. А если тебе будет мало, в конце курса мы расскажем тебе о группе поддержки, в которой ты сможешь продолжить практику.

    В курсе будет 12 упражнений, которые помогут тебе убрать переедания. Часть - чистый плод сумрачного авторского разума.
  • Как будет проходить курс?
    После оплаты ты получишь доступ к закрытому телеграм-каналу. Несколько раз в неделю мы будем выкладывать новые уроки. К каждому уроку будут доступны комментарии.

    Вот как ты будешь работать:

    1. Получила уведомление о новом уроке
    2. Просмотрела/прочитала/прослушала урок
    3. Выполнила домашнее задание в комментариях
    4. Получила ответ
    Что-то непонятно? Можно спросить в комментариях. Боишься потерять уроки? Все в одном канале. Нет компьютера? Не надо, телеграм отлично работает на телефоне.

    После оплаты ты получаешь доступ к каналу на 3 месяца. После завершения курса у тебя останется еще 2 месяца на то, чтобы что-то досмотреть или пересмотреть.
Авторы курса
  • Артем Бразговский
    Автор курса
    Фитнес-тренер, специалист по пищевому поведению, почти психолог. Заканчиваю 3-х летнее психологическое образование. Специализируюсь на пищевом поведении.
  • Дарья Валентинова
    Автор курса
    Фитнес-тренер, нутрициолог. Специалист по домашним тренировкам. Совмещаю нутрициологию и психологию для бережной корректировки пищевого поведения.
Типичная история
Оплата
Учти - цена растет раз в неделю
Когда начало?
Курс стартует 10 января 2022 года.
Будут ответы на вопросы?
Да, есть закрытый телеграм-чат для участников.
Мне нужно что-то в этом понимать?
Нет, обучение ориентировано на тех, кто приходит с нуля.
В процессе нужно тренироваться?
Нет, мы будем работать со срывами, здесь тренировки не обязательны. Но и не помешают.
Я похудею?
Может да, а может нет. Как только уйдут срывы, вы плавно начнете возвращаться к своему нормальному весу. Случится ли это за месяц - мы не знаем.
Надо ли будет считать калории?
Нет, никакого подсчета калорий не будет.
Как долго я смогу возвращаться к материалам курса?
Доступ к курсу дается на 3 месяца. У вас будет еще 2 месяца после финала курса, чтобы пересмотреть материалы.
Как мы будем общаться?
Вся коммуникация будет идти в рамках телеграм-чата.
А я смогу получить ответ на именно мой вопрос?
Да, мы будем стараться ответить каждому.