ПОХУДЕНИЕ
Два месяца дефицита калорий и один месяц поддержки
(примечание: так как в рамках одного цикла Юлиана использовала и дефицит, и поддержку, рекомендую смотреть на фото - они лучше отражают результат, чем вес)

32 года, рост 163 см
Тренируюсь в группе 5 циклов

Питание дефицит 2 мес, поддержка 1 мес.
Тренировки программа Разгон 3 дня.

  • Калории 1785 〰️ 1900
  • Вес 55.9 〰️ 56,2
  • Талия 65 〰️ 64
  • Бедра 93 〰️ 93
  • Ляжка 55 〰️ 55

Силовые

  • Жим 45*4 rpe 7 〰️ 60*1 rpe 10
  • Присед 50*4 rpe 7 〰️ 70*1 rpe 10
  • Тяга 60*4 rpe 7 〰️ 75*1 rpe 10

Цикл группы в этот раз не совпал по времени с моим личным циклом. Пик сухости тела пришелся на его середину. Поэтому выкладывала отдельно)

Сейчас оцените коллаж До ещё не дохудела, После уже поправилась ???? Зато в трусах!

Фото До верхний ряд коллажа, После нижний. Сегодня все сфоткала. Бонусом прицепила части тела, тоже фото сегодня, просто ракурс удачнее, чем стоя ровно ????

Кто гуманитарий? Это я!

Писала, в посте с итогами дефицита, что хотелось есть и в августе подняла калории с 1600 в дни отдыха на 1700, а в дни тренировок и так 1900 было. Почему то вес почти встал ???? Надоело, с 15 сентября подняла на 1800 постоянно.

Конечно, встал, у этой схемы средний каллораж 1785 ????

В следующем цикле иду на рост ММ.
Made on
Tilda