Надежда: разгон
Здравствуйте Артем Бразговский и одногруппники. Вот захотелось мне с вами поделиться, а кому-то может и полезно будет.⠀
⠀
Пришла в группу с начала цикла с 22 июля с калорийностью 1700-1800 и это с ГВ. После родов, конечно же, хочется похудеть, но уже изучив какие-то материалы пошла на разгон. Сейчас моя средняя калорийность 2200.⠀
⠀
Все чаще меня стали посещать мысли, что еще пару-тройку кг и будет хорошо. Но если такие мысли в голове значит пора на рост ММ. Решила, что посушиться всегда успею, главное было бы что сушить кроме костей😆⠀
⠀
Вот с понедельника начала тренировки на ММ. Никогда бы не подумала, но пока за эти дни с профицитом просто провал, ну никак не добираю. Вчера уже в 10 вечера впихивала в себя творог, чтоб белка добрать.⠀
⠀
Хотя понимаю, что 2400 это совсем не сложно, просто, наверное, время нужно привыкнуть и понять как распределять еду в течении дня. Но думаю, на выходных профицит наверстаю.⠀
⠀
Решила перед набором ММ сфоткать себя и вспомнила, что и, так сказать, при "заступлении" в группу фотографировалась.⠀
⠀
Вот и получился у меня результат за 1,5 месяца:
⠀
Калорийность: 1700 - 2200 (+500)
Вес: 56 - 55⠀(минус 1 кг)
Талия 73 - 71,5⠀
Низ живота 87 - 83,5⠀
Бедро 57 - 56,5⠀
Ягодицы 98 - 96⠀⠀
⠀
А еще мне кажется целлюля стало меньше, ну или не заметнее.
Не знаю, как рост ММ, но разгон точно не страшен.⠀
Мария: похудение
Добрый день, Артём, привет группа! Пишу что то типа отзыва-отчёта 😀 фото ДО летние, делала для марафона, я тогда не похудела, но научилась считать калории, и в тоже время начала запоем читать блог Артёма.
С октября начала, высчитала поддержку свою и пришла в группу. Домашние тренировки (штанга, гантели, ленты), шаги за месяц в среднем 10000-12000.
Полгода получается тренируюсь и считаю калории, итого:
вес 60,5 ➡ 56 кг
талия 72 ➡ 66 см
бедра 97 ➡ 91 см
На новогодние каникулы был откат (по весу, но не в зеркале). Да, очень медленно... поддержка 2000, дефицит делаю 1800 (и циклировала по дням, и так), но на выходных стабильно переедаю, и средненедельный калораж выходит 1950-2100, но ведь худею! 😱😀💓
Так что, Артём, спасибо спасибо спасибо за вашу работу! Коряво, но справляюсь)
Елена: рост мышечной массы
Может, кому-то будет интересно и полезно, небольшой отзыв ) Работаю с Артемом с середины апреля 18 г. 3 месяца я была у Артема на индивидуальном коучинге, была на разгоне (с 2100 ккал в день подняли калории до 2270), потом я перешла в группу.
С середины июля я на наборе мышечной массы. В августе почти не тренировалась — был отпуск и болела. У меня были небольшие проблемы с суставами из-за этого я не всегда могла в полной мере повышать рабочие веса, были и откаты, делала все упражнения в рамках комфорта.
В апреле я еще была на кето по медицинским показаниям (начала кето 23 февраля 18 г.), в мае начала из него выходить т.к. лечение кончилось и я хотела чуть поднабрать мышечную массу. За 9 месяцев я набрала 7 кг(с учетом воды и гликогена, которые прибавились после выхода с кето).
По объемам — ягодицы +5 см, талия +3 см, под грудью +5 см, бедро +5 см, в объеме по пупку ничего не прибавила.
Фото прилагаю.
Слева сегодня, справа — середина апреля. Если учесть, что за весь период не было полноценных циклов жиросжигания, я считаю, все супер, я очень довольна результатом! Да, есть небольшой жирок и целлюлитик, но вообще не критично и все довольно равномерно распределено по телу и в одежде вообще не заметно )
Хочу до мая еще чуть поднабрать, потом на 3 месяца сделать жиросжигание перед отпуском, чтобы убрать лишнее. Кстати, моя вечная проблема со спиной с детства — сколиоз, стал гораздо меньше.
Грамотные силовые и набор мышечной массы рулят! :) Мне 32 года, рост 178, вес на сегодняшний день 64 кг, 2 детей, младшему 2,5 года, последние роды кесарево, есть небольшой диастаз — ну, от этого никуда уже не деться, как в 20 лет мне уже точно не быть ))) благо, растяжек почти нет, только на бедрах чуть-чуть и не особо видно.
Силовые тоже выросли, точные цифры не скажу т.к. не новичок в силовых и раньше поднимала веса больше, чем сейчас, но раньше не было и артрита из-за которого мне пришлось начинать силовые почти с нуля, да и в технике Артем мне многое поправил, что позволяет сейчас тренироваться без ущерба здоровью.
Тамила: разгон
Коротко про рекомпозицию. Ну или про то, что вес - не всегда показатель. Перед выходом на дефицит решила сфотографироваться. На левом фото вес меньше, чем на втором.
Мария: похудение
Вижу изменения, но не знаю как расценить, так как в питании это время был хаос 🙈 поддержка у меня была при прошлых тренировках в районе 2000-2100. Я пыталась держать средний дефицит в 1800.
Но было 3 праздника в этот период, которые я не считала, и пару недель на 1900, так что в среднем, я думаю получилось около 2000 в неделю. Может и немного больше. Замеры ниже. Фото прилагается🙈.
Вес и сантиметры все это время гуляли +- 0,5-1 кг и 0,5-1 см.
Вес 73,5➡️72,1
Обхват под грудью 81➡️80
Обхват талии 80➡️78
Обхват бедер 112➡️110
Обхват ноги (самая широкая часть) 64➡️63,5
Обхват колена 45➡️44
Обхват руки 30,5➡️30
Поддержка по формулам 1790, 2074, 2364 (формула Бразговского), 2544 (сложная формула). BMR на фото (в среднем около 1500)
Наталья: разгон
Номинация разгон. Предистория, рпп 12 лет, в ремиссии, так сказать 😂перед тем, как вышла на разгон, как раз набрала, плюс нахожусь на лечебной гормональной терапии😰
Надежда на то, что при разгоне сброшу то, что набрала , пока не оправдалась.
Но я продолжаю идти вперёд мелкими шагами 🙈🙈🙈 итак , старт 25.02 рост 175. Вес 56. ОТ 60, ОБ 88, если мой сантиметр верен.
Разгон начала с 1300.
Сегодня, 01.03 рост тот же ))) вес 55.7 (прыгал эти два месяца с 54.9 до 56.2). Параметры ОТ 59, ОБ 88. Текущая калорийность - 1650.
Вес: 56 - 55.7
ОТ: 60 - 59
ОБ: 88 - 88
Калории: 1300 - 1600
Неделю постою на ней, тк залило, и продолжу повышать. Поддержка по формулам 1800-1900. Визуально кажется , что поправилась... но живот подтянулся. Попа 🌰 тоже увеличилась.
Ну и в зале чувствую себя более уверенно. Не фитнес гуру, но уже знаю, что делать 🏋🏻♀️
Ольга: рост ММ
Вес 57,2➡️58,6 кг
Грудь 86➡️88
Талия 64➡️65,5
Низ живота 79➡️81
Попа 93➡️95
Бедро 55➡️55,5
Заметний прогресс в технике становой тяги и приседе. При том что было обострение боли в коленях и неделю вообще не приседала.
Кому интересно ссылки на видео (сначала до-потом после набора) и дополнительные фото: https://drive.google.com/.../1-0d4dl0xSxijTvDhrVwERaZo0PI...
Также очень порадовало изменение качества ягодиц, хотя объём почти не вырос.
А ещё я тот человек, который на наборе перестал набирать🤣 Пришлось есть ещё больше)
Ирина: разгон
Вес 60,2 ➡️62,0
Грудь 91➡️91
Талия 66➡️68
БедРа 99➡️101
Ляжка 54➡️56
Калории с 1450 ➡️ 2000
Поднимала резко, до 1900м потом понемногу до 2000) ем всеее! Много вкусно разнообразно)
Вроде прибавила, а вроде и качественно))
Спасибо 😊
Решила дополнить) Мучалась с проблемами с циклом. Потому и резко повышала) и вот, за разгон 2 цикл пришёл, это уже моя личная победа 🥳
Ольга: разгон
6 недель в группе пройдены. Тревожно.На разгоне.Результаты на текущий момент.
Занимаюсь по программе роста мм.
Было/стало:
- 1500ккал/1750ккал ( вообще начинала с 900ккал вне группы)
- Вес: 59,3кг-58кг
- О. Талии 64см/63,5см
- О. Бёдер 97см/95,5см
Также выросли веса в тренировок, но это сразу произошло. Так как ушли многоповторные упражнения.
Присяд 40кг/55 кг
Вернулся в программу жим лежа- очень рада.
Становая 50кг/60кг.
Подтягиваюсь на резинке, но в дни отдыха стараюсь проверить себя на подтягивания со своим весом- видяшка ниже.
Многие вопросы отпадают, когда смотрю вебинары Артема Бразговского. Спасибо.
Остались ещё вопросы по затратам, но думаю и с этим разберусь постепенно. По гаджету ежедневный дефицит 650-700 ккал. Все равно 5 раз в зале.
Цель: выйти на поддержку, которую показывают Часы и формула -2300-2400, сколько бы это не заняло времени. Дальше без сюрпризов и скачков веса работать циклами. Увеличить рабочие веса.
Александра: разгон
Калории 2040➡2230
Вес 55➡56
ОГК 73➡73
Талия 70➡70
Бедра 92➡93
Одно бедро 53➡53
На разгоне с августа, поднимала с 1600, на эту тему напишу отдельный пост.
Калории за эти два месяца дались тяжело, врачом была назначена гормональная терапия, как следствие - отеки и скачки веса. Но объемы вроде не чудили)))
Ем все, на сладкое тянуло в первые дни терапии, потом вроде отпустило. Проблема - добрать вечером калории, ибо сыта под завязку и еду уже некуда пихать))) эту неделю выгуливалась по совету Артема и отказалась от лифта, на работе смотрят как на сумасшедшую))
В целом тело уплотнилось, качество улучшилось, объемы как будто перераспределись, вроде по замерам все одинаково, а вот одежда не садится)))
