Мои воспоминания о подсчетах калорий противоречивы. Когда я считал, мне казалось, что я крут и умел: я мог вписать все, что угодно. Я Был крут, потому что я мог есть все, что угодно (предварительно вписанное в рацион, конечно).

Реальность иная: мне постоянно приходилось думать о еде. Я постоянно что-то вносил в приложение. Смотрел, сколько калорий/белка у меня осталось. Думал, что я могу вписать, а что лучше вписать завтра.

Это еще цветочки, так как часть моих клиентов шла дальше. Они возили с собой гречку в Турцию. Возили с собой кухонные весы на Бали. Не ели в ресторанах, потому что там не было возможности четко посчитать калории. Ходили в рестораны с мишленовскими звездами и заказывали там мясо на пару, чтобы точно быть уверенными в том, что они внесут в программу. Столько головняка и при этом они все равно постоянно было недовольны!!!

Так что не очень весело там было. Но при переходе на ИП я тоже столкнулся с рядом проблем. Так что давайте честно все рассмотрим.

ВНИМАНИЕ: к каждой проблеме указал быстрое решение, так что читай внимательнее.

#1 Я не понимал, когда голоден

Реально, первое время было непросто. Я же не ждал голода никогда. Я ел по расписанию. Или доедал калории - нельзя же было закрыть день и оставаить что-то недоеденным.

И пофиг, что живот набит. Надо доесть. Так что особого чувства голода у меня поначалу не было. Спойлер - это нормально. Оно приходит. Вполне успешно развивается, в группе мы это делаем в течение первого месяца.

Что мне помогло: убрать перекусы/чай/кофе между основными приемами пищи. Не отказаться от кофе вообще - хотя я поитогу почти перестал пить - а убрать постоянные перекусы!

Ты и так не понимаешь, когда наступает физиологический голод, а тут еще и постоянные вливания калорий в ЖКТ.

#2 Я не мог остановиться первое время

Ешь, ешь, ешь, потом внезапно - БАЦ - и ты переел. Стандартная история, быстро проходит. Пугаться не надо, это будет в самом начале и ОБЯЗАТЕЛЬНО пройдет.

Но есть способ сделать это быстрее. Самый простой - убрать телефон за приемом пищи. Никаких подкастов. Никакого "образования". Никакого ютубчика. Никаких смешных котиков.

Да, трудно (без иронии, будет трудно), но работает. Фокус внимания сразу переключается на еду. Там будет много сочных бонусов, но с самого начала ты лучше начнешь понимать, когда сыт(а).

#3 Я ел много углеводов

Да, это тоже будет. Сначала ты точно захочешь попробовать все то, что раньше было нельзя. Даже если ты считал(а), что тебе все можно, окажется, что ты себя нагло врал(а).

Так что углеводы первое время будут.

Совет простой - осознанность. Чем больше времени ты будешь посвящать тренировке осознанности, тем быстрее ты будешь понимать, что на САМОМ деле ты хочешь.

А есть большая разница между тем, что тебе можно и что ты хочешь. Чтобы эту разницу найти, нужна осознанность.

Учи азы медитации. Да, помогает.

# Потом я начал есть слишком мало

Тоже стандартная ошибка успешного успеха. Ой, как класно стал падать вес! Ой, какой я молодец! Ой, какое легкое ощущение в теле! А потом ты понимаешь, что почему-то опять вынужден спать днем, потому что отчайнно тупишь.

Выйти из майндсета вечно худеющего будет непросто. В длительной перспективе тут нужна работа с образом тела, в короткой хорошо помогает работа с осознанностью.

В итоге это тоже проходит. Так что, если и когда ты с этим столкнешься, просто прими для себя внутренне: это началось.

#5 Потом я начал есть редко, но много

Вес к этому времени давно упал, но что-то меня заставляло есть редко. Это было с одной стороны удобно - больше времени на работу, на развлечения. С другой стороны, выросла нагрузка на ЖКТ.

Помогло следующее: контроль за скоростью принятия пищи. Ешь медленно. Да, это правда эффективно. В итоге за раз съедаешь столько, сколько надо. Нет чувства тяжести.

Вес падает.

Самое главное - переход на интуитивное питание будет сопровождаться рядом проблем. Ты сделаешь себе очень полезно, если заранее будешь к этому готов. Поддержка со стороны помогает чрезвычайно.

Но самое главное в другом - в каждый момент времени, когда будет трудно, помни: на интуитивном питании твой вес тела придет в норму.

Гарантированно.