В какой-то момент времени я был человеком с откровенно лишним весом - он достигал 105 килограмм.

Это был момент одышки, постоянной потливости и стабильно высокого давления в 25 лет. Большинство проблем перееданий мне знакомы лично. Поговорим о том, как с ними справиться.

#1 Еда за компанию

Большая часть моих клиентов ест, потому что едят все. Причины разные - кому-то стыдно, для кого-то это повод поесть вкусного, кто-то говорит, что иначе с друзьями просто скучно сидеть.

А тут всегда можно заткнуть неловкую паузу тортиком. Или "усилить" хорошее времяпрепровождение, сделать его еще лучше. Результат один - ты ешь тогда, когда ты не хочешь (физиологически) и ты набираешь вес.

Как это решить через интуитивное питание.

Осознанность. Ты начинаешь понимать, когда голоден, а когда нет. Затем тебе становится неприятно есть, когда ты не голоден. Потом ты все чаще научаешься быть в моменте.

Тебе становится легко общаться с людьми без еды. И алкоголя. И сигарет. Без шуток: отказ от сигарет - очень частое событие среди участников группы.

#2 Еда от скуки

Это моя стандартная тема. В какой-то момент я даже этим форсил: показывал в нельзяграмме подносы с едой и говорил "вот что я могу съесть и не набрать вес". Хвала подсчету калорий!

На самом деле я ел тогда, когда был сыт. Я ел потому, что иначе было скучно сидеть и смотреть очередной тупой сериал. А пока жуешь - вполне ничего время проходит.

Как это решить через интуитивное питание.

Практика вопроса "что я хочу". Ты понимаешь, что тебе скучно. Ты спрашиваешь себя, чего ты хочешь. Ты понимаешь, что ты хочешь не тупого сериала а, например, спать.

И, внезапно, ты начинаешь делать ЭТО. А не есть. Вообще вопрос "что я хочу" мы начинаем в качестве практики "какую еду я хочу" - но он очень быстро переходит в реальную жизнь.

#3 Отсутствие насыщения

Очень частая проблема. Ешь, пока не лопнешь. Вообще не понятно, когда насыщение - оно всегда приходит внезапно. Раз - и ты уже переел. Проблема решается комплексно, но она решается!

Как это решить через интуитивное питание.

Сначала - отложи телефон. Прием пищи должен быть приемом пищи, а не попыткой сделать 101 дело сразу. Даже если это полезные дела. Особенно если это полезные дела.

Нет ничего более бесполезного, чем "обучение через прослушивание подкаста". В итоге ты только переедаешь и набираешь вес.

Отложи телефон.

# Надо добить сладким

У меня это было. У моих клиентов это было. У тебя это будет. Сначала мы все пытаемся съесть как можно больше сладкого. Причин много - его давно было нельзя, оно в особом списке, о нем постоянно думаешь, ты обычно ешь не очень вкусную (зато "полезную") еду. И так далее.

Но - это тоже решается.

Как это решить через интуитивное питание.

Через вопрос "что я хочу". Очень скоро ты начнешь понимать, что ты хочешь не весь торт, ты хочешь вкус торта. И что попробовать и не доесть - это нормально. И что сначала ты хочешь поесть нормальной еды, а только потом - торт. Но не наоборот.

И все это решается через вопрос "что я хочу".

Как работает интуитивное питание

Ключевое здесь - это работа с голодом, насыщением и осознанностью. Ты понимаешь, когда ты хочешь есть. Что ты хочешь есть. Ты научаешься видетьт разницу между физическим и психологическим голодом.

Ты становишься более осознанным. Ты видишь, как твои эмоции приводят к заеданию их едой и росту веса. Ты начинаешь делать чаще то, что тебе хочется. Ты реже переедаешь.

Результат тут один - ты возвращаешься в свой нормальный вес. И при этом твоя жизнь становится другой.

Если ты хочешь научиться интуитивному питанию - приходи в новый поток группы. Просто жми на кнопку ниже, смотри даты ближайшего потока и бронируй место. Хватит заедать свои сложности, пора жить в кайф!