© 2019 Группа Артема Бразговского
О разгоне от Артема Бразговского
Меня раскрыли! О разгоне и ответе на то, почему (и правда ли) при разгоне все набирают вес
Прислали мне намедни пост, раскрывающий все "тайны Бразговского". Меня скромно сократили до ???? Б-г, в посте не отметили, ну да ладно. Цитирую, экспрессия автора сохранена:⠀

"А что нужно, чтобы продать таким прогу "дефицит ккал"⁉️
❣ Правильно❗ - позвать ВСЕХ на разгон, на котором ЕСТЕСТВЕННО, набирают вес.. если без качалки, то чистым жиром...
✅ а потом ВНОВЬ ПОСАДИТЬ на ТУ же диету - "дефицит ккал""
Что такое разгон?
Разгон - это подконтрольный рост калорий. С виду схож с реверсивной диетой. Есть отличия.
На реверсивке (классической) вы поднимаете калории до поддержки. На разгоне - пока выполняются условия разгона и часто выше поддержки.

На реверсивке вы поднимаете калории по графику, без оглядки на обратную связь (ну тут, наверное, и от тренера зависит). На разгоне вы понимаете калории только тогда, когда позволяет обратная связь тела.

Ну ЕСТЕСТВЕННО, что все на разгоне набирают. Посмотрите на этих девушек из группы в карусели - их же всех разнесло! Одну в талии на минус 5 см, другую на минус 1.5 см. А еще и есть больше стали. Ужас. Так, конечно, нельзя (другим обидно).


Реверсивная диета была придумана в спортивной среде. Поэтому ее основаная задача - из сильного дефицита калорий (после соревнований) быстро дойти до уровня поддержки и продолжить тренировки в нормальном режиме.

Разгон ориентирован на обычных людей, половина из которых не ходит в зал.
Но ведь если это рост калорий - я наберу вес?
Позже я объясню, за счет чего все работает. А пока посмотрите на этих девушек из группы в карусели - их же всех разнесло! Одну в талии на минус 5 см, другую на минус 1.5 см. А еще и есть больше стали. Ужас. Так, конечно, нельзя (другим обидно).


По каким правилам делается разгон?
Всего два правила. Не шучу. Но тут все упирается в навык: любой может взять полено, рубанок и два часа времени.

Но у одного получается Венера Мелосская, а у другого - колючий самотык.
Вы контролируете объемы тела. Объемы стоят на месте или падают? Поднимайте. Объемы выросли? Держите калории, дайте телу адаптироваться.

Все.

Я не рекомендую контролировать вес тела, так как он может сильно прыгать. Но, если вам это важно, правила те же самые.

Сравнивайте среднее веса тела за 2 недели. Лучше брать формулу медианы, а не среднее арифметическое.

Вес стоит или упал? Поднимайте. Вес вырос? Держите.

В группе я оцениваю и так и так, зависит от человека.
Почему на разгоне растет вес?
Ну, как вы видите по результатам - далеко не всех и не всегда. Но для корректности часть причин я озвучу.

Тут, главное, чтобы при виде своей причины вы взяли листочек и написали "Была дурой, пропустила пункт Х", а не закрывали на это глаза в попытке забыть.
  1. Разгон - НЕ реверсивная диета. Если вы будете просто поднимать калории от недели к неделе, рано или поздно вы выйдете в профицит.
  2. Вы поднимаете калории ТОЛЬКО тогда, когда вес тела или объемы тела это позволяют.
  3. Вы не обязаны поднимать калории каждую неделю. Никто вам этого не гарантирует. Есть те, кто скачет по 100 Кк в неделю и теряет вес. Есть те, кто поднимает 100 Кк за месяц-два. Люди разные.
  4. Разгон НЕ создан для похудения. Он создан для нормализации гормонального баланса и головушки. К
Пиздежь! Это магия, так не бывает.
Ничего особенного, если рассматривать все в контексте прихода и расхода калорий. За расход калорий отвечает несколько параметров: BMR (базальный метаболизм), NEAT (внетренировочная активность) и EAT (тренировки).
В этой троице NEAT напрямую связан с калориями. Больше калорий - больше активности. Ав-то-ма-ти-че-ски. Сейчас я трачу 1000+ Кк в день БЕЗ учета тренировок и БЕЗ кардио. Просто за счет передвижения.

Ну а если вы хотите продолжать сидеть на диване и есть 2500+ - это правда пиздежь и магия. Так не бывает.
В "Caloric Restriction in Humans: Impact on Physiological, Psychological, and Behavioral Outcomes" показано, что 25% дефицит калорий привел к снижению общих затрат за день на 500 Кк за три месяца эксперимента.
Точно так же, как при дефиците калорий NEAT падает, при росте калорий NEAT растет. Кроме того, у вас есть силовые тренировки: чем больше калорий, тем выше тренировочный объем, тем выше затраты энергии.

Хотя NEAT все равно тратит намного больше.
Интересен разгон?
Приходите в группу. Внутри вы найдете: руководство по разгону, обратную связь для участников, работу с Планировщиком, общение с единомышленниками и конкретные указания от меня, что делать с калориями
Посмотреть!