100% гарантия

Точно так же, как и вы, я страдал от неумеренного использования социальных сетей. Точно так же, как и вы, я стыдился, испытывал вину, раздражался и злился на то, что не осталось никакого времени. Точно так же, как и вы, я не высыпался и был злой с утра. Я нашел, как это изменить. Я познакомлю вас со своим способом в этом 7-ми дневном марафоне

Марафон для тебя, если

Вы постоянно проверяете сообщения в Нельзяграмме. Подняли телефон - увидели уведомление - открыли сеть - прошло три часа, ничего не помню. 

Часами заливаете на рилзах. Я только один риз посмотреть! Кино, мода, психология, как приготовить кита, три проблемы с детьми-пенсионерами - зачем я все это смотрю?

Сутками смотрите видео на YouTube. Вы пересмотрели весь цикл лекций Бауманки, знаете всех постоянных блоггеров, можете три часа подряд смотреть интервью. Но зачем? 

Можете потратить целый вечер на Wildberries. Это успокаивает. Это только для вас. Это целый мир нового, красивого и интересного. И это масса денег, спущенных в никуда.

Вы раздражены, вас все отвлекают, вы ничего не успеваете. Все от вас что-то хотят. Стоит вам поднять телефон, как налетают домашние. Вы отчаянно пытаетесь успеть и тут и там. Безуспешно.

Вы устали от этого и готовы что-то изменить. Вы на верном пути. 

Какие проблемы ты решишь

Посмотри - это про тебя? Если да, то все это можно и нужно решить, стоит только взять соцсети под свой контроль:

• Тебе трудно концентрироваться
• Постоянно прыгаешь между задачами
• Мысли улетают
• Тупишь
• Плохо запоминаешь из-за миллиона просмотренных видео
• Перепады эмоций
• Ты часто злишься и раздражена
• Плохой сон
• Снижение самооценки
• Тревога
• Постоянная напряженность
• Суета
• Не можешь расслабиться
• Недовольна своим телом
• Работа стоит
• Зато очень много просмотренных видео
• Ты постоянно что-то переделываешь в попытке сделать идеально, как у них
• Ты не чувствуешь своего тела и его сигналов

Да, социальные сети влияют на это. Да, со снижением влияния соцсетей на тебя станет лучше. Да, ты быстро заметишь разницу в своем поведении.

Через 7 дней марафона ты

... поймешь, насколько больше ты на самом деле можешь. Ничего не потеряно. Это не возраст. Это не генетика. Ты просто устала из-за феноменального количества информации. Тебе надо помочь. Для этого и придуман марафон.

• Будет несколько практических лекций. Поговорим о самооценке, концентрации, детях и мотивации
• Каждый день будут практические домашние задания для отработки. Короткие.
• Марафон сделан так, чтобы поддержать тебя в это не самое простое время

Зачем тебе это надо

Увеличение интероцептивной чувствительности. Отказ от соцсетей увеличивает внимание к своему телу. Ты станешь лучше ощущать сигналы голода и насыщения

Ты станешь спокойнее. В начале программы мы проведем тест на тревожность и ты увидишь, что уже через 7 дней твои показатели станут немного лучше.

Ты станешь больше двигаться и больше спать. Ты перестанешь залипать в сетях на ночь, что хорошо влияет на внешний вид.

Ты начнешь больше успевать. Клинически показано, что отказ от соцсетей добавляет +100500 часов к расписанию. 

Ты перестанешь быть такой раздражительной букой. Очень трудно не раздражаться, когда ты пытаешься понять, что говорят в этом рилзе, а тебя в это время дергают со всех сторон.

Ты покажешь пример своим детям. Как ты думаешь, насколько хорошо выглядят нотации "не кури" от курящего родителя? Так и тут - пока ты сидишь с телефоном в руке, дети будут повторять за. тобой.

Ты поднимешь свою самооценку. Соцсети знатно проходятся по нашей самооценке - сапожищами. Достаточно просто снизить время в социальных сетях, чтобы твоя внутренняя Богиня уже проклюнулась.

Ты вернешься в реальный мир. В нем веса, птицы, капель и почки. Тут приятно, знаешь ли. 

Упражнения в марафоне

Марафон - это про практику. Прежде всего мы будем делать. Простые упражнения, но каждый день. Всего 7 дней, чтобы получить первые результаты:

• Измерим уровень твоей тревоги на старте, с помощью специального психологического теста
• Создадим твою персональну схему Потребления контента
• Проанализируем то, что ты смотришь, с помощью специальных когнитивных фильтров
• Узнаем, чем заполнить дыру на месте соцсетей
• Проведем анализ на твою персональну вину и стыд
• Узнаем, как менять фокус с "избегать плохого" на "концентрироваться на хорошем"
• Продумаем, что делать в твоей персональной цифровой ломке

Программа марафона

• 1 лекция: "Как соцсети влияют на самооценку и пищевое поведение". Мы подробно коснемся.
• 2 лекция: "Как рождается беспомощность. И причем тут социальные сети". Немного о феноменологии опыта. Как создание и просмотр контент влияют на то, каким человеком ты себя ощущаешь.
• 3 лекция: "Дети, экранов время и психологическое здоровье". Для таких же, как я, обеспокоенных родителей. Поговорим о влиянии социальных сетей на ребенка. Что тут можно и что нельзя исправить. Где расставлять границы.
• 4 лекция: "Как рождается зависимость". Здесь ты узнаешь, через какие механизмы и стимулы ты подкрепляешь свое зависимое поведение.
• 5 лекция: "Осознанность, как стратегия борьбы с зависимостью". Работа с осознанностью - клинически проверенная стратегия. Тут я расскажу, с чего начинать и как это
• Прямой эфир с ответами на вопросы участников. Чувство вины мешает тебе похудеть. Зачем тебе вина? Что можно делать вместо чувства вины?

Вот так выглядели наши лекции в 2023 году:

Уникальный опыт, польза, юмор, практика.

Преподаватели марафона

Уникальный сплав физиологии, психологии, фитнеса и диетологии. А, еще у нас 3 детей и мы не по наслышке знаем, что это такое.

Что говорят участники первого потока

Стало лучше. Стало проще. Стало безопаснее. Стало больше времени на себя. Стало меньше вины. Стало больше удовольствия.